Chứng bệnh mất ngủ và những phương pháp chữa mất ngủ tốt nhất

0
82
suy-nghi-nhieu-mat-ngu-tanbinhchi

Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng tái tạo và loại thải độc tố ra ngoài cơ thể. Điều đó sẽ gây ra nhiều căn bệnh nghiêm trọng mà bạn không ngờ tới.

Ai cũng cần dành 1/3 cuộc đời để ngủ, nhưng nhiều người không biết cách ngủ đúng, ngủ nhanh, không bị mất ngủ. Bài viết này vô cùng cần thiết cho bạn, đặc biệt là cho các thành viên cao tuổi.

Vậy Bệnh mất ngủ hay Chứng khó ngủ là gì?

Theo wikiMất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

phu-nu-mat-ngu-tanbinhchi

Theo Boldsky, giấc ngủ ngon chính là chìa khóa cho sức khỏe tốt và sống hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua những ảnh hưởng do thiếu ngủ gây ra vì nghĩ rằng điều này không quá nghiêm trọng. Tác động đầu tiên và dễ thấy của người ngủ ít là da xỉn màu và quầng thâm dưới mắt. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến khả năng hoạt động của trí óc giảm sút và gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe như đau cơ, mệt mỏi, tăng cân, căng thẳng…

Phân loại bệnh mất ngủ, khó ngủ

Mất ngủ nguyên phát (yếu tố chủ quan) có 3 dạng

  • Không rõ nguyên nhân: từ thời thơ ấu không có lý do chính xác
  • Tâm sinh lý: do bất thường trong khả năng thích ứng với điều kiện của hoàn cảnh (thí dụ: cái giường trở thành một nơi tạo kích thích hơn là nơi để nghỉ ngơi)
  • Nghịch lý: dù kết quả thử nghiệm (dùng máy đo ngủ – polysomnography) cho thấy bệnh nhân ngủ ngon, nhưng khi thức dậy vẫn cho là mình mất ngủ

Mất ngủ thứ phát (yếu tố khách quan) do những lý do bên ngoài

  • Thiếu khả năng giải quyết vấn đề đang làm lo nghĩ
  • Thói quen làm mất ngủ (ăn khuya, làm ca đêm, nghe nhạc ồn khi ngủ, chà răng trước khi ngủ v.v…)
  • Bệnh tâm thần (trầm cảm…)
  • Bệnh tật thể chất (đau, mỏi, tê v.v…)
  • Dùng thuốc hay hóa chất (cà phê, trà, quen dùng thuốc ngủ, thuốc cấm v.v…)

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ hay khó ngủ

Yếu tố tạo khuynh hướng/nguy cơ mất ngủ

  • Thói quen, thái độ về giấc ngủ do giáo dục từ nhỏ
  • Các chứng sợ sệt, lo nghĩ
  • Di truyền (cha me bị mất ngủ)

Yếu tố gây mất ngủ tức thời

Một thay đổi cấp tính nào đó sẽ tạo mất ngủ: lo nghĩ (tiền bạc, gia đình, tình yêu, nghề nghiệp), chỗ ở ồn ào, lệch múi giờ v.v…) – nếu thay đổi này chỉ trong thời gian ngắn, chứng mất ngủ có thể sẽ không thành kinh niên.

suy-nghi-nhieu-mat-ngu-tanbinhchi

Yếu tố gây mất ngủ lâu dài

Tâm lý

  • Nhầm lẫn về lý do mất ngủ
  • Quá lo sợ vì mình bị mất ngủ (theo dõi đồng hồ suốt đêm; càng tức bực vì mất ngủ càng khó ngủ)
  • Chưa đi ngủ đã cho rằng mình sẽ không ngủ được
  • Lo nghĩ, chật vật, buồn rầu

Cách sinh sống và thói quen

  • Ngủ, thức không có giờ giấc đều – khi sớm, khi muộn.
  • Đi làm nhiều ca khác nhau (sáng – đêm).
  • Thức dậy nhưng vẫn nằm lâu trên giường.
  • Ngủ trưa quá nhiều.
  • Không có thời gian thư giãn trước khi ngủ.
  • Không có thời giờ lo nghĩ trong ngày, chờ đến đêm, leo lên giường rồi mới bắt đầu suy tính công việc.
  • Hay ăn đêm làm bụng no khó chịu, chà răng trước khi ngủ làm tỉnh táo.

Một số bệnh ảnh hưởng đến thần kinh trung ương

  • Suy nhược cơ thể
  • Viêm loét dạ dày tá tràng
  • Xuất huyết đường tiêu hóa

Tác hại của bệnh mất ngủ

Theo Boldsky, giấc ngủ ngon chính là chìa khóa cho sức khỏe tốt và sống hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua những ảnh hưởng do thiếu ngủ gây ra vì nghĩ rằng điều này không quá nghiêm trọng. Tác động đầu tiên và dễ thấy của người ngủ ít là da xỉn màu và quầng thâm dưới mắt. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến khả năng hoạt động của trí óc giảm sút và gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe như đau cơ, mệt mỏi, tăng cân, căng thẳng… Dưới đây là 8 căn bệnh do thiếu ngủ gây ra.

1. Tiểu đường

Thiếu ngủ hay ngủ kém làm tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm chứa đường, đồ ăn vặt hoặc một số thực phẩm có lượng carbohydrate cao. Điều này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao và dẫn đến tiểu đường.

2. Loãng xương

Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có thể làm mật độ xương giảm đi đáng kể, từ đó dẫn đến việc xương yếu và giòn. Ngoài ra, khi cơ thể thiếu ngủ thành phần khoáng chất trong xương cũng giảm khiến xương dễ gãy hơn và gây ra đau khớp.

3. Ung thư

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy ngủ không đủ giấc gây ra bệnh ung thư vú và nhiều loại ung thư khác. Nguyên nhân là do khi thiếu ngủ, các gốc tự do không được loại bỏ triệt để có khả năng hủy hoại các tế bào và gây ung thư. Ngoài ra, thiếu ngủ còn gây tích tụ độc tố trong cơ thể, góp phần không nhỏ vào việc phá hủy cơ thể.

4. Đau tim và đột quỵ

Trong khi ngủ, các bộ phận cơ thể được sửa chữa và loại thải các độc tố. Bởi vậy, những người ngủ kém là đối tượng có nguy cơ cao huyết áp, đau tim và đột quỵ lớn nhất. Đó là lý do bạn nên ngủ đủ giấc và uống một cốc nước lọc vào buổi sáng để vô hiệu hóa những độc tố còn tích tụ trong cơ thể ra ngoài.

5. Mất trí nhớ

Não bộ là cơ quan chịu ảnh hưởng nặng nề của việc thiếu ngủ. Bởi giấc ngủ ngon sẽ giúp não bộ tái tạo lại sau một ngày hoạt động, nếu bạn ngủ ít hơn những gì cơ thể cần, não sẽ yếu đi dễ dàng, lâu dài sẽ dẫn đến mất trí nhớ.

6. Đi tiểu không tự chủ

Khi mắc bệnh này, sẽ có lúc bạn cảm thấy muốn đi vệ sinh nhưng lại không tiểu được, hoặc lượng nước tiểu ít đi nhưng lại muốn đi tiểu liên tục. Đây cũng là tình trạng khó chịu do giấc ngủ kém gây ra.

7. Căng thẳng và trầm cảm

Giấc ngủ không đầy đủ là tác nhân chính gây căng thẳng và trầm cảm. Điều này là do thiếu ngủ khiến lượng hormone cortisol tiết ra nhiều hơn, gây tâm trí căng thẳng, lo âu, thậm chí dẫn đến trầm cảm.

8. Tăng cân

Ngủ ít càng khiến bạn thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh như pizza, bánh mì kẹp thịt, nước ngọt,… Bạn cũng sẽ có xu hướng ăn những thực phẩm này thường xuyên hơn, về lâu dài có thể dẫn đến tăng cân và khiến mức độ cholesterol trong cơ thể tăng cao, tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn mất ngủ?

anh-huong-cua-viec-mat-ngu-tanbinhchi

Ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, gây trầm cảm, khiến da xấu xí, đặc biệt làm giảm ham muốn và chất lượng đời sống chăn gối.

1. Ảnh hưởng đến nhận thức

Theo Webmd, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong tư duy và học tập. Mất ngủ ảnh hưởng đến nhận thức theo nhiều cách. Nó có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, tỉnh táo, cách suy luận và giải quyết vấn đề.

Ngoài ra, vào ban đêm, giấc ngủ giúp củng cố ký ức của một ngày cho tâm trí. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể nhớ được những kinh nghiệm, kiến thức đã học, trải qua trong ngày.

2. Gây bệnh tim mạch

Một nghiên cứu trên Tạp chí Sleep của Mỹ cho thấy gần 1/4 những người ngủ ít 6 tiếng một đêm dễ mắc một số loại bệnh tim mạch như tắc động mạch, nhịp tim bất thường hay yếu… Bên cạnh đó, theo các chuyên gia Đại học Y Harvard, những người chỉ ngủ dưới 5 tiếng tăng nguy cơ tử vong tới 15% ở mọi lứa tuổi.

3. Tăng nguy cơ trầm cảm

Theo dữ liệu năm 2005 của Mỹ, những người được chẩn đoán bị trầm cảm hoặc lo âu thường ngủ ít hơn 6 tiếng vào ban đêm. Trong một nghiên cứu năm 2007 với 10.000 người, những người thiếu ngủ tăng khả năng bị trầm cảm gấp 5 lần so với những người ngủ đủ giấc.

Thực tế, mất ngủ và trầm cảm là hai triệu chứng có liên quan mật thiết đến nhau. Mất ngủ thường làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm, trong khi những người bị trầm cảm sẽ khó ngủ hơn bình thường.

4. Gây hại cho da

Hầu hết mọi người đều bị sưng húp mắt, quầng thâm, nếp nhăn và da tái xám sau một vài đêm mất ngủ. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ phải giải phóng nhiều hormone cortisol gây dư thừa, phá vỡ collagen – loại protein giúp làn da mịn màng và đàn hồi.

Trong khi đó, thiếu ngủ lại khiến hormone tăng trưởng của cơ thể giải phóng quá ít. Khi chúng ta còn trẻ, hormone này sẽ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, cân nặng và sức khỏe. Trong khi già, nó sẽ giúp tăng khối lượng cơ, xương chắc khỏe.

5. Hay quên

Nghiên cứu năm 2009 của các nhà khoa học Mỹ và Pháp xác định rằng não có trách nhiệm củng cố trí nhớ và chuyển thông tin nhận được vào vùng vỏ não, nơi lưu giữ ký ức được lâu dài. Điều này xảy ra sâu và hiệu quả nhất khi chúng ta ngủ đủ giấc. Vì vậy, khi bạn mất ngủ, não bộ sẽ không thể truyền tải đầy đủ

6. Gây tăng cân

Ghrelin là hormone kích thích cảm giác đói trong cơ thể, trong khi leptin chuyển tải tín hiệu no đến não và ngăn cản sự thèm ăn. Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc giảm leptin và tăng ghrelin ở mức cao.

Không chỉ vậy, mất ngủ còn khiến bạn thèm ăn nhiều chất béo, thực phẩm giàu carbohydrate. Lâu ngày sẽ khiến bạn tăng cân, thậm chí gây béo phì. Theo nghiên cứu năm 2004, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh béo phì tới 30% so với những người ngủ 7-9 giờ.

7. Ảnh hưởng đến ham muốn “yêu”

Các chuyên gia giấc ngủ cho biết thiếu ngủ làm chất lượng “yêu” của cả nam và nữ thấp hơn. Năng lượng cạn kiệt, buồn ngủ và căng thẳng là những triệu chứng của mất ngủ làm giảm ham muốn tình dục của 2 giới. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism, lượng hormone tình dục sẽ giảm 10-15% nếu bạn chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm.

6+ loại thực phẩm khiến bạn khó ngủ

Rau họ cải, thịt đỏ hay các món ăn nhiều gia vị cay… có thể gây ra triệu chứng ợ hơi, đầy bụng và khiến bạn trằn trọc cả đêm vì khó ngủ.

1. Rau họ cải

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy các loại rau họ cải như súp lơ, cải xanh… chứa nhiều vitamin, phytochemicals, và khoáng chất có thể thúc đẩy quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể, thậm chí ngăn ngừa bệnh ung thư.

Tuy nhiên, theo Huffingtonpost, rau họ cải chứa nhiều chất xơ sẽ khiến bạn mất ngủ nếu ăn chúng vào buổi tối. Bởi đến giờ đi ngủ cơ thể bạn vẫn hoạt động để cố gắng tiêu hóa hết lượng thức ăn của bữa tối. Bạn nên ăn rau này trước khi đi ngủ vài giờ để quá trình tiêu hóa không cản trở giấc ngủ.

2. Sốt cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, lycopene, chất chống oxy hóa và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tim mạch, thoái hóa điểm vàng và cả bệnh ung thư. Tuy nhiên với tính axit cao, các món ăn có cà chua có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu vào ban đêm. Để có giấc ngủ sâu, bạn nên bỏ qua các món ăn chứa sốt cà chua như pizza, mỳ ống, … hoặc ăn chúng trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.

3. Chocolate

Hàng loạt nghiên cứu khoa học cho thấy lợi ích của chocolate trong điều trị chống oxy hóa và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, ít người biết rằng, chocolate cũng chứa hàm lượng caffeine tương đương một ly café. Ngoài ra, chocolate còn chứa tyrosine – một loại axit amin gây hưng phấn. Vì vậy, dùng chocolate như một món tráng miệng sau bữa tối là một ý tưởng tồi đối với những người khó ngủ.

4. Thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích hay phô mai có thể kích thích não phóng axit amin khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn như tyramine, noradrenalin… Ngoài ra, các thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

5. Thịt đỏ

Chế độ ăn giàu protein từ thịt đỏ có thể khiến bạn trằn trọc suốt đêm vì hệ tiêu hóa phải làm việc tích cực để chuyển hóa chúng. Các loại thịt đỏ có thể gây ra chứng đầy bụng, ợ nóng khi bạn ăn quá nhiều trong bữa tối. Các chuyên gia khuyên bạn lựa chọn bữa tối lành mạnh, nhẹ nhàng và ăn tối trước 7 giờ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

6. Đồ ăn cay

Nhờ lợi ích thúc đẩy trao đổi chất, các gia vị cay được coi là một lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân. Thực tế, bữa ăn với nhiều đồ cay nóng sẽ khiến bạn khó có giấc ngủ ngon. Nhiệt độ cơ thể tăng và các triệu chứng ợ nóng, đầy bụng làm cho bạn trằn trọc suốt đêm.

Mất ngủ cũng là nguyên nhân gây nhức đầu, chóng mặt, sưng não, ù tai và các triệu chứng khác, làm giảm khả năng miễn dịch cơ thể, và thậm chí làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư.

Chứng mất ngủ ở người lớn tuổi

Đặc điểm giấc ngủ của người cao tuổi là thường gặp khó khăn khi ngủ, lên giường nằm lâu vẫn chưa ngủ được, thức dậy sớm, đêm ngủ không sâu giấc lại dễ bị tỉnh dậy giữa chừng. Biểu hiện của mất ngủ ở người lớn tuổi như sau:

  • Khó ngủ, một giờ sau khi đi ngủ không thể ngủ
  • Khó duy trì giấc ngủ đủ giấc
  • Tỉnh dậy hai lần hoặc nhiều lần vào ban đêm
  • Tổng thời gian ngủ không đủ giấc…

Chứng mất ngủ ở trẻ em

mat-ngu-o-tre-em-tanbinhchi

Có hai loại mất ngủ ở trẻ em

  • Do thiếu kỷ luật từ cha mẹ: Trẻ ngủ không đúng giờ, hay đòi thức và chơi tới khuya và chỉ ngủ khi quá mệt.
  • Do thiếu dấu hiệu: Trẻ không ngủ vì không có hay thấy một vật mình thích, như búp bê, mền, hay được hát ru, đu đưa v.v…

Đi vào giấc ngủ là một động tác sinh lý tự nhiên của cơ thể nhưng lúc còn sơ sinh cần được rèn luyện. Trẻ phải học cách cảm nhận một số dấu hiệu làm ngủ tự nhiên và tập ngủ theo những dấu hiệu ấy.

Khi cha mẹ chăm lo vỗ về quá độ sẽ làm trẻ bị mất khả năng ngủ tự nhiên và trẻ sẽ chỉ ngủ khi có những dấu hiệu đặc biệt do cha mẹ làm ra như hát ru, đu đưa, vỗ về.

Một số nghiên cứu gần đây về giấc ngủ của trẻ sơ sinh cho thấy trẻ sẽ ngủ ngon hơn nếu cha mẹ không đu đưa hay vỗ về.

Theo Tập San Y Học Úc (MJA 2005; 182:215-18), nếu cha mẹ tuân theo chỉ dẫn trong một tiết giảng dạy về phương pháp ru con, trẻ sơ sinh ngủ thêm được 80 phút mỗi ngày. Cha mẹ không nên động chạm đến trẻ khi gần ngủ và khi trẻ khóc, cha mẹ cố gắng cứ để cho khóc trong khoảng ít nhất là 5 phút.

Gần một nửa số cha mẹ than phiền về tình trạng con mình ngủ không ngon làm quấy giấc ngủ cả nhà, có thể đem đến bệnh trầm cảm sau khi sanh cho người mẹ, tan vỡ hạnh phúc gia đình và những vụ đối xử tệ hại với con cái v.v…

Các phương pháp chữa bệnh mất ngủ chỉ với 59″

Bệnh mất ngủ là bệnh khá phổ biến và hay gặp hiện nay không chỉ ở những người già người lớn tuổi mà nó còn xuất hiện cả ở thanh niên và trẻ em để thoát khỏi tình trạng này giúp sức khỏe tốt hơn hãy tham khảo và áp dụng các cách chữa bệnh mất ngủ dưới đây.

Phương pháp khoa học chữa mất ngủ ban đêm giúp ngủ sau 1 phút 

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Andrew Weil về bệnh mất ngủ. Có thể chữa bệnh mất ngủ ban đêm bằng kỹ thuật thở 4-7-8. Đây là 1 nghiên cứu rất hữu ích giúp giảm căng thẳng và có giấc ngủ sâu chỉ sau 1 phút mà không cần sử dụng hay can thiệp bởi 1 loại thuốc nào

Theo tiến sĩ cách chữa bệnh mất ngủ này khá đơn giản, Phương pháp này sẽ giúp tăng lượng oxy đến phổi, từ đó sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn, và tăng khả năng giữ bình tĩnh giảm ngay những căng thẳng stress và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và ngon giấc hơn.

Các bước thực hiện cách chữa bệnh mất ngủ ban đêm của tiến sĩ Andrew Weil

  • Bước 1: Bạn sẽ thở ra hoàn toàn bằng miệng
  • Bước 2: Bạn ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1 – 4
  • Bước 3: Hãy giữ hơi thở của bạn sau đó đếm từ 1 – 7
  • Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng rồi nhẩm đếm từ 1 – 8

=> Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên vài lần. Chỉ cần thực hiện đúng các bước kỹ thuật này bảo đảm sau vài ngày bạn sẽ hoàn toàn không còn bị mất ngủ và dễ dàng chìm vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.

Cách chữa bệnh mất ngủ lâu năm bằng Tây Y hiệu quả

Cách chữa bệnh mất ngủ lâu năm bằng nhóm thuốc Benzodiazepines:

Đối với phương pháp chữa bệnh mất ngủ lâu năm này bạn nên tới gặp các bác sĩ để tư vấn trực tiếp và từ đó bác sĩ sẽ kê thuốc theo toa cho bạn.

Thông thường Nhóm thuốc Benzodiazepin trị mất ngủ theo toa bao gồm:

  • Seduxen
  • Diazepam
  • Bromazepam
  • Alprazolam
  • Clorazepam
  • Lexominl

– Nhóm thuốc Benzodiazepin không theo toa:

  • Flunitrazepam
  • Triazolam
  • Quazepam
  • Estazolam

Đối với nhóm thuốc này thường dùng để gây ngủ khi người bệnh bị mất ngủ đầu giấc, cuối giấc hoặc thao thức mất ngủ cả nguyên đêm. Tuy nhiên bạn nên tham khảo kỹ và làm theo lời dặn của dược sĩ trước khi sử dụng.

Phương pháp chữa bệnh mất ngủ ở thanh niên – Người già bằng thảo dược

tra-ngu-ngon-binh-chi-600x600

Những phương pháp chữa bệnh mất ngủ ở thanh niên – người già bằng thảo dược đã được dân gian thực hiện từ lâu và hiệu quả rất cao. Một số loại thảo dược hay được sử dụng phổ biến như: Tâm sen, Gừng tươi, cây hoa trinh nữ, hoa tam thất, lá vông, lạc tiên, tâm sen, củ bình vôi… Đây đều là những loại thảo dược có sẵn trong tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

Cách thực hiện rất đơn giản bạn có thể sử dụng 1 số dược liệu và đun lên dùng làm nước uống và áp dụng 1 số bài như sau:

  • Kết hợp lá vông, lạc tiên, cây trinh nữ, củ bình vôi và sắc nước uống.
  • Sử dụng Hạt sen, đậu xanh, hạt hướng dương, cùi long nhãn, rau nhút nấu cháo hoặc chè ăn Đây là cách chữa bệnh mất ngủ ở trẻ em rất hiệu quả.
  • Chuẩn bị: Tâm sen, hoa cúc, trà tam thất, trà atiso sau đó sắc lên dùng uống.

Ngoài ra, chúng ta có thể sử dụng sản phẩm Trà Ngủ Ngon Bình Chi, vừa có tác dụng thay thế nước lọc, vừa có tác dụng giúp cho giấc ngủ của bạn được ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc.

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất bằng thuốc Đông Y

Cách chữa bệnh hiệu quả nhất bằng thuốc Đông y cũng là sự lựa chọn của nhiều người bạn có thể tham khảo 1 số bài thuốc sau:

  • Bài thuốc chữa mất ngủ ngủ kinh niên ngủ không sâu giấc

Chuẩn bị: Gừng nướng, cam thảo, trần bì (mỗi vị 6g); bạch tuột, bạc hà, hàng cần ( mỗi vị 8g); sài hồ, sinh địa, mạch môn, bán hạ (mỗi vị 12g); táo đỏ 3 quả.

Cách làm: Sắc bài thuốc trên với 5 bát nước nhỏ. Bắt lên bếp đun lửa nhỏ canh thuốc còn 3 bát thì tắt bếp. Sau đó uống mỗi ngày 3 lần.

  • Bài thuốc chữa bệnh Mất ngủ lâu năm kèm theo chứng thận yếu

Chuẩn bị: Bạch linh, phục trần, trạch tả, mạch môn, sơn thù, hòa sơn, ngưu tất (mỗi vị 12g); thục địa 20g; đan bì 10g.

Cách làm: Sắc bài thuốc trên với 5 bát nước nhỏ. Bắt lên bếp đun lửa nhỏ canh thuốc còn 3 bát thì tắt bếp. Sau đó uống mỗi ngày 3 lần.. Nên uống khi nước thuốc còn ấm.

Những biện pháp phòng tránh bệnh mất ngủ bạn nên biết

Thiết lập thói quen sống tốt

Tổng kết từ các kinh nghiệm điều trị lâm sàng, đây là 10 thói quen lành mạnh mà bất kỳ ai cũng nên thiết lập và áp dụng.

1. Hãy duy trì tâm trí yên tĩnh trước khi đi ngủ, bạn có thể tập luyện một số các động tác thư giãn, chẳng hạn như thiền định, thở bụng,…

2. Đừng sợ mất ngủ, nếu bạn luôn nghĩ về việc mất ngủ thì lại càng sợ mất ngủ, càng dễ dàng bị mất ngủ. Mọi người cần hiểu rằng khi người bình thường bị mất ngủ, thỉnh thoảng mất ngủ sẽ không ảnh hưởng đến cuộc sống ban ngày của bạn.

3. Thiết lập một thói quen trước khi bắt đầu ngủ.

4. Chờ đợi đến khi có cảm giác buồn ngủ thì lên gường.

5. Không buộc mình phải ngủ trong khi nằm trên giường. Giấc ngủ là một điều tự nhiên, cố gắng ép mình ngủ đi chỉ có thể khiến bạn ngủ thiếp. Hãy rời khỏi phòng ngủ và thực hiện một số hoạt động bạn thích, chẳng hạn như đọc và viết. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ thì đi ngủ lại.

6. Ngoài giấc ngủ và sinh hoạt tình dục, không làm những thứ khác trên giường

7. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp thiết lập “đồng hồ sinh học” chuẩn cho bản thân.

8. Giảm thời gian nằm trên giường mà không ngủ.

9. Đừng ngủ trưa hoặc ngủ vào ban ngày. Duy trì việc thức vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Những người không bị mất ngủ cũng không nên ngủ trưa hoặc ngủ chợp mắt vào ban ngày quá 30 phút.

10. Nếu bạn không thể ngủ được trong hơn 30 phút, bạn phải rời khỏi giường. Khi bạn thức dậy giữa ban đêm hơn 15 phút, bạn nên rời khỏi phòng ngủ và trở lại phòng ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ lần nữa.

Bí quyết để có một giấc ngủ ngon, chất lượng

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp giảm bớt chứng khó ngủ và có thể ngủ sâu hơn. Mỗi người nên xây dựng cho mình thói quen tập thể dục đều đặn và không tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

2. Ăn uống điều độ

Đừng bao giờ đi ngủ khi bụng rỗng, bởi bị bạn đói có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trước khi ngủ nên ăn một chút đồ ăn vặt như bánh, điểm tâm, sữa… có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, tuy nhiên nên tránh ăn đồ có nhiều dầu mỡ và khó tiêu.

3. Tránh uống rượu

Rượu có thể thúc đẩy giấc ngủ, nhưng nó có thể dễ dàng dẫn đến dễ bị tỉnh giấc trong khi ngủ và mất nước, từ đó có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.

4. Tránh uống các loại đồ uống khác quá mức

Để tránh đi tiểu vào ban đêm và thức dậy liên tục để vào nhà vệ sinh, bạn nên tránh uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Người cao tuổi không nên uống quá 500 ml (tất cả các loại nước) sau bữa ăn.

5. Tránh suy nghĩ quá nhiều

Đừng bao giờ suy nghĩ việc gì khi đã nằm trên giường, nếu có việc cần phải nghĩ, bạn nên viết kế hoạch cần làm trước, có thể sắp xếp các công việc ngày mai trước rồi mới lên giường. Hãy nhớ rằng nếu có nhiều mối quan tâm sẽ can thiệp vào giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.

Hãy lưu lại và chia sẻ cho những người có nguy cơ ngủ sai cách, bị mất ngủ.

Tân bình chi – Sứ Mệnh Sức Khỏe Xanh

Chứng bệnh mất ngủ và những phương pháp chữa mất ngủ tốt nhất
5 (100%) 6 votes

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn tại đây